成人、高齢者の食習慣

生活習慣病の予防を心がけよう

1週間で23エクササイズ以上を目標に

• 生活習慣病の予防のために毎日の生活に運動を取り入れるよう、厚生労働省が「健康づくりのための運動指針（エクササイズガイド2006）」をまとめた
• これは、「1エクササイズ」という単位を作り、運動や日常生活の活動の目安を設定
• 例えば、ジョギングなら10分、歩いたり床掃除などの動作は20分で1エクササイズとなり、1週間で23エクササイズ以上を目標にしようというもの
• 自分の運動量をチェックし、日常生活の中に運動を上手に取り入れていこう

<1エクササイズに相当する活動>
運動

• ボウリング、バレーボール⇒20分
• 体操、ゴルフ、卓球、バドミントン⇒15分
• 軽いジョギング、バスケットボール⇒10分
• エアロビクス、テニス⇒10分
• ランニング、水泳、柔道、空手⇒7〜8分

日常生活

• 歩行、床掃除、子どもの世話、洗車⇒20分
• 自転車、庭掃除、子どもと遊ぶ⇒15分
• 家具の移動、階段の上り下り⇒10分
• 重い荷物を運ぶ⇒7〜8分