成長期（中高生）の食習慣

肥満解消には適度な運動と規則正しい食生活

• 肥満の解消には、規則正しい生活と食習慣、そして、適度な運動が必要
• 三度の食事はできるだけ決められた遺憾に摂るように心がけること
• また、清涼飲料水やスナック菓子、ファストフード、夜食などの間食の摂りすぎにも注意
• この世代の食事は、スタミナやボリュームを重視したものになりがちだが、肉類や脂肪分の多い食事に偏らないようにすることが大切
• 肉より魚の献立を増やしたり、血中コレステロールを下げる効果のある水溶性食物繊維の多い野菜類や海藻類の摂取も心がけること

• 運動では体内の脂肪が燃え出すまでゆっくりと時間をかけた有酸素運動が有効
• 例えば、20分以上のウォーキング、自転車、水泳やスクワットなどが効果的